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Guía de AOC para un juego más saludable
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Guía de AOC para un juego más saludable

A todos nos encanta jugar. Podríamos pasar horas y horas jugando. Pero, por desgracia, jugar en exceso puede ser perjudicial para la salud. Para evitar que eso pase, hemos recopilado una serie de consejos que reducen los riesgos para la salud y evitan lesiones. Es más, si sigues estos trucos también rendirás mejor. En esta primera parte te presentaremos los cinco primeros consejos.

1. Cuida la postura

La postura es uno de los aspectos más críticos que debes cuidar mientras juegas. Muchos gamers subestiman la importancia de una buena postura, pero con el tiempo, una mala higiene postural puede provocar dolorosas lesiones. Para evitarlas, sigue estos consejos:

  • Las rodillas deben situarse en un ángulo de 90°, con los pies bien apoyados en el suelo
  • La espalda y el cuello deben formar una línea recta; reajusta tu columna de vez en cuando a un ángulo entre 90° y 135°
  • Para mantener una posición ideal del cuello, asegúrate de que los ojos se alinean con el tercio superior de la pantalla
  • Mantén los hombros relajados en todo momento. Los brazos también deben estar en ángulo de 90°

2. Relaja los ojos

Los videojuegos son principalmente un medio visual, por lo que jugar muchas horas puede ser agotador para los ojos. Contar con un buen monitor puede reducir la tensión de tus ojos y marcar la diferencia: debe proteger la vista de la dañina luz azul, que se ha demostrado que durante largas sesiones, causa tensión ocular, dolor de cabeza y trastornos del sueño. El monitor debe ser Flicker Free o sin parpadeos, que también tienen efectos negativos a largo plazo sobre tu vista.

Sigue estos consejos y evitarás mucha tensión a tus ojos. Una de las cosas más sencillas que puedes hacer es parpadear a menudo mientras juegas.

Otra estrategia es cerrar los ojos unos segundos y dejar que descansen. Alternativamente puedes quedarte mirando un objeto que esté al menos a 6 metros de distancia, algo que tiene un efecto igual de relajante. Asegúrate también de que la pantalla esté a medio metro de los ojos.

Si experimentas síntomas como cansancio, dolor ocular, dolor de cabeza o visión borrosa, es hora de dejar de jugar y hacer un descanso largo.

AG352QCX – Low Blue light feature

3. Levántate, muévete, estírate

Mantener la misma mala postura durante mucho tiempo es habitual entre los jugadores. Para dar a tu cuerpo un breve descanso, es recomendable levantarse cada 25 o 30 minutos. Haz cualquier cosa siempre que muevas un poco el cuerpo: estirarte, andar o hacer un poco de ejercicios hace milagros.

4. Bebe algo sano

No te olvides de beber de vez en cuando mientras juegas. El organismo necesita bastante líquido, sobre todo si sudas o vives situaciones estresantes. No solo es importante que bebas, también lo que bebes: bebidas que contengan azúcar o cafeína no son las más convenientes mientras juegas, lo ideal sería agua o té. Y si no te gusta el agua por su falta de sabor, añade rodajas de pepino, limón o gengibre para darle un toque especial.

5. Piscolabis saludables

Aunque jugar no está asociado directamente a la obesidad, un estudio reciente sugiere que, combinado con la comida poco saludable sí lo está. En vez de golosinas, patatas fritas y otros aperitivos del estilo, pásate a la comida saludable y energética. Aquí te proponemos algunas alternativas:

- frutos secos: contienen ácidos grados monoinsaturados y poliinsaturados

- fruta, como plátanos, manzanas, peras o uvas: contienen vitaminas, son baratas y fáciles de consumir

- verduras, como zanahorias o pepinos. Sobre todo las zanahorias son fantásticas por su alto contenido en vitamina A, que es beneficiosa para la vista.

- chocolate negro: comer chocolate negro (¡con moderación!) tiene un impacto positivo en la presión arterial gracias a su alto contenido en cacao.

Escuchar a tu cuerpo es muy importante cuando juegas, ya sea con la consola o el ordenador. Con estos primeros consejos, mitigarás los efectos negativos a largo plazo que tiene pasar muchas horas jugando. La próxima vez te daremos otros seis consejos realmente buenos para ayudarte a mejorar tu experiencia de juego.


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