1. Oikea asento

Asento on yksi tärkeimmistä seikoista, joihin tulee kiinnittää pelaamisen aikana. Monet pelaajat aliarvioivat oikean asennon merkityksen. Huono asento voi aiheuttaa ajan myötä tuskallisia vammoja. Toimi seuraavasti niiden välttämiseksi:

• Pidä polvet 90° kulmassa ja jalat hyvin maassa
• Pidä selkä ja kaula suorassa linjassa, aseta selkäranka myös aika ajoin 90° - 135° kulmaan
• Ylläpidä kaulan ihanteellista asentoa varmistamalla, että silmäsi kohdistuvat näytön ylempään kolmannekseen
• Pidä olkapäät aina rentoina, käsivarsien on oltava 90° kulmassa

2. Anna silmiesi rentoutua!

Videopelit ovat enimmäkseen visuaalisia ja pelaaminen monien tuntien ajan voi olla silmille erittäin rasittavaa. Hyvä monitori voi vähentää silmien rasittumista huomattavasti. Monitorin tulee suojata silmät haitalliselta siniseltä valolta, jonka on todettu pitkien käyttöjaksojen aikana rasittavan silmiä sekä aiheuttavan päänsärkyä ja unihäiriöitä. Monitorin tulee olla myös välkkymätön haittavaikutusten vähentämiseksi pitkäaikaisen käytön aikana.

Toimi lisäksi seuraavien ohjeiden mukaisesti silmien rasittumisen vähentämiseksi. Yksi helpommista menetelmistä on räpäyttää silmiä tiheämmin pelaamisen aikana.

Toiseksi silmät on suositeltavaa sulkea säännöllisesti muutaman sekunnin ajaksi ja antaa niiden levätä. Vaihtoehtoisesti voit rentouttaa silmiä katsomalla johonkin vähintään 6 metrin päässä olevaan kohteeseen. Varmista, että näyttö on vähintään 50 cm päässä silmistä.

Jos sinulla ilmenee väsymystä, silmäkipua, päänsärkyä, näön hämärtymistä tai muita oireita, on aika lopettaa pelaaminen ja pitää pitempi tauko.

AG352QCX – Low Blue light feature

3. Nouse ylös, liiku ja venyttele käsiä ja jalkoja

Pelaajien keskuudessa on aika yleistä pysyä samassa epäterveellisessä asennossa pitkiä aikoja. Jotta kehosi lepäisi hetken, jaloilleen nousemista suositellaan 25-30 minuutin välein. Voit tehdä tällöin mitä tahansa haluatkin. Tärkeintä on antaa kehon liikkua hiukan. Jalkojen ja käsivarsien venyttely, jaloittelu tai pienet liikuntaharjoitukset tekevät ihmeitä.

4. Muista juoda

Pelaamisen aikana tulee muistaa juoda aika ajoin. Kehosi tarvitsee nesteytystä, erityisesti hikoillessa tai stressaavissa tilanteissa. Sen lisäksi että juot, on tärkeää myös se mitä juot. Sokeri- ja kofeiinipitoisia juomia ei suositella pelaamisen aikana. Ihanteellisia juomia ovat vesi ja tee. Jos vesi ei ole mielestäsi riittävän hyvää sellaisenaan, voit lisätä siihen kurkun, sitruunan tai inkiväärin siivuja.

5. Oikea ravinto

Vaikka pelaamista ei yhdistetä suoraan painon nousuun vasta toteutetussa metatutkimuksessa, epäterveellinen ravinto liittyy siihen varmasti. Harkitse terveellisten ja ravitsevien ruokien syömistä makeisten, perunalastujen ja muiden yleisten pikkupurtavien sijaan. Varteen otettavia vaihtoehtoja:

- pähkinät: sisältävät mono- ja monityydyttymättömiä rasvahappoja

- hedelmät kuten banaani, omena, päärynä tai viinirypäleet: sisältävät vitamiineja, ovat edullisia ja helposti syötäviä

- vihannekset kuten porkkanat tai kurkku: erityisesti porkkanat ovat hyvä valinta, sillä ne sisältävät runsaasti näölle edullista A-vitamiinia!

- tumma suklaa: tumma suklaa (pienissä määrin!) vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen sen suuren kaakaopitoisuuden ansiosta.

On erittäin tärkeää kuunnella omaa kehoa video- ja tietokonepelien pelaamisen aikana. Näiden viiden neuvon avulla voit vähentää pitkäaikaiseen pelaamiseen liittyviä haittavaikutuksia. Annamme seuraavalla kerralla kuusi muuta vinkkiä parempaa pelikokemusta varten.

Haluatko kertoa omia ehdotuksiasi terveelliseen pelaamiseen?

Sisäpiirin tietoa on paljon, varmista että saat viimeisimmät tiedot seuraamalla meitä Facebookissa ja Twitterissä.

Tästä saat lisätietoa tosipelaajille tarkoitetuista tuotteidemme eduista >

Lue lisää tosipelaajien artikkeleita >