Как быть здоровым геймером: советы от AOC

1. Правильная поза

Во время игры чрезвычайно важно следить за правильной позой. Многие игроки недооценивают ее важности. Плохое положение тела может со временем привести к мучительным заболеваниям. Чтобы этого избежать, обращайте внимание на следующее:

• Ноги должны быть согнуты под прямым углом, и подошвы твердо упираться в пол.
• Спина и шея должны быть расположены на прямой линии. Кроме того, следует периодически менять наклон спины таким образом, чтобы позвоночник находился под углом от 90 до 135 градусов относительно сидения.
• Глаза должны находиться на уровне верхней трети экрана. Это поддерживает идеальное положение шеи.
• Плечи всегда должны быть расслабленными, а руки согнуты под прямым углом.

2. Давайте отдых глазам!

Видеоигры – это, в первую очередь, визуальное занятие. Несколько часов игры могут стать настоящим испытанием для глаз. Если у вас хороший монитор, вы можете заметить, насколько в действительности меньше нагрузку на глаза он дает. Монитор должен защищать глаза от вредного голубого света, который, как известно, вызывает усталость глаз, провоцирует головные боли и нарушения сна. Кроме того, монитор не должен мерцать, это свойство тоже снижает длительное отрицательное воздействие на зрение.

Не следует забывать и о других советах по снижению нагрузки на глаза. Один из самых легких: чаще моргать во время игры.

Другая стратегия – периодически закрывать глаза на несколько секунд, чтобы дать им отдохнуть. Еще вариант – смотреть на удаленный (не менее 6-7 метров) предмет, это оказывает сходный расслабляющий эффект. Убедитесь, что расстояние между вашими глазами и экраном не менее полуметра.

Если вы чувствуете усталость, боль в глазах, головную боль, или появилась нечеткость зрения, это, безусловно, означает, что пора остановить игру и сделать длительный перерыв.

AG352QCX – Low Blue light feature

3. Встаньте, походите, разомните конечности

Сидеть долгое время в одной и той же нездоровой позе – обычное явление среди игроков. Рекомендуется давать телу короткие перерывы и вставать каждые 25-30 минут. Во время такой паузы можете заниматься, чем угодно. Главное, чтобы тело получило небольшую разминку. Потягивания, немного ходьбы или легкие упражнения творят чудеса!

4. Выпейте эликсир здоровья

Играя, не забывайте периодически пить. Организму требуется много жидкости, особенно когда вы потеете или переживаете стрессовые ситуации. Важен не только факт, что вы пьете, но и то, что вы пьете. Нежелательно во время игры пить напитки, содержащие сахар и кофеин. Идеальные напитки для игроков – это вода или чай. Если вам не нравится пить простую воду, и вы считаете ее безвкусной, добавьте в нее ломтики огурца, лимона или имбиря.

5. Правильно перекусывайте

Хотя увлечение играми и не связано напрямую с набором лишнего веса, согласно недавнему мета-исследованию, нездоровое питание этому, безусловно, способствует. Подумайте о замене сладостей, картофельных чипсов и других пользующихся дурной славой перекусов на какие-нибудь здоровые и полезные продукты. Вот несколько альтернатив:

- орехи (содержат моно- и полиненасыщенные жирные кислоты);

- фрукты – бананы, яблоки, груши, виноград (содержат витамины, они дешевые и их легко приготовить);

- овощи – например, морковь или огурцы (морковь особенно хороша из-за высокого содержания витамина А, полезного для зрения!);

- темный шоколад – (кусочек (небольшой!) темного шоколада положительно повлияет на кровяное давление благодаря высокой концентрации какао).

Играя в видео- и компьютерные игры, очень важно прислушиваться к сигналам, которые подает организм. С помощью этих первых пяти советов вы ослабите негативное воздействие длительной игры на тело. В следующий раз мы дадим еще шесть реально полезных рекомендаций, которые помогут вам улучшить игровое мастерство.

У вас есть предложения, как поддерживать здоровье и продолжать играть?

Внутри так много всего, поэтому оставайтесь в курсе происходящего на Facebook и Twitter.

Узнайте, как наши продукты могут разбудить вашего внутреннего геймера здесь >

Читать другие статьи цикла «Геймер изнутри» >